triceps na maszynie

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p . Szrugsy 4s x 4p . Środa Biceps . Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x [...]

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]

[...] abyście udzielili mi jakichś porad dotyczących mojego treningu: staż : ponad 6 miesięcy wiek : 17 waga : 77kg wzrost : 185cm cel : masa dieta : jest Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: [...]

[...] suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz [...]

[...] ogólnie o mój plan czy nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota- Pull [...]

[...] białko. Pon Barki (2-3 serie rozgrzewkowe) -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (dropset) -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s -tył barków 3s Wt Nogi/triceps -prostowanie nóg na maszynie 3s -przysiad ze sztangą 4s -hak maszyna 3s -MC na prostych nogach 4s -łydka (brzuchaty, płaszczkowaty) 6s -wyciskanie francuskie 3s [...]

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]

Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

[...] Oto mój pierwszy SPLIT, z góry dzięki za korekty: 1 dzień: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos) 3x8 rozpiętki 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] brak Zażywane suplementy brak zmniejszenie ciezaru w kazdej serii 1.klata dipsy 6/8/8 wyciskanie sztangi 6/8/10 wyciskanie hantli 6/8/10 rozpietki 12/12/12 2.triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8 wyciskanie francuskie hantli 6/8/10 wtorek 1.plecy martwy ciag 6/6/8/8 podciaganie na drazku 4xmax wznosy ramion [...]

Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

[...] barki siedząc 4x8 -Wykroki z hantlami 4x8 (późnij zaminiłem na wyprosty na maszynie bo nienawidzę wykroków :) -Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 ( później zamieniłem na dipy na triceps z ciężarem 4x8) Piątek PULL HIPER ( MC SIŁOWO) -MC 5x5 -Podciąganie nachwytem z ciężarem 4x8 -Wiosło hantlami 4x8 -Uginanie hantli młotkowo 4x8 -Face pull 4x8 [...]

[...] jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, hardgainer. Trenuje Push/Pull lekko zmodyfikowany. A= Klata, barki, biceps B= plecy, nogi, triceps Dzisiaj był B: Podciaganie, nachwyt troche szerzej niż barki 10kg x 9 / 10kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku [...]

[...] przedramion że sztanga stojąc. 10 10 10 10 - uginanie przedramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem Środa plecy triceps - drążek (10 kg na sobie ) 10 10 10 10 - wiosłowanie chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - martwy ciąg 10 10 10 10 -francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 [...]

Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x 15powt. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii x 20powt. Sobota (mięśnie klatki piersiowej) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x9 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko (barki) 20x9 --Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (triceps) 12x9

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] żołnierskie z przodu 3x(8-10 powt) -Uginanie przedramion podchwytem na sztandze łamanej 3x(8-12 powt) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x(10-12 powt) Biceps i triceps robię serie naprzemiennie Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu (z wypychaniem ku górze) 4x15 -allachy 4x15 -Skłony tułowia/spięcia na maszynie, z zablokowanymi nagami [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): [...]